Kemçeleri nädip ulanmaly - aşaky taýaklar

Okuw bilen baglanyşykly şikeslerden gutulanda, taýaklar bejergini goldamak üçin möhüm gurallara öwrülýär. Theagdaýy erbetleşdirip biljek dartgynlygyň öňüni almak bilen, ýaralanan aýagyndan basyş alýarlar. Iň oňat dikeldiş üçin ygtybarly we täsirli aşaky goltuklary nädip ulanmalydygyny öwreneliň.

Goltuk taýaklarynyň direg nokatlary goltukda, ýokarky golda, tirsekde we elde ýerleşýär. Güýçli goldaw bermek üçin döş, garyn, egin guşak we gol myşsalaryna bil baglap biler. Ulanmak çalt we amatly. Goltuk taýaklary ýeke ýa-da jübüt ulanylyp bilner we adatça aşaky agzalaryň agramyny 80% azaldyp biler.

Uzynlygy kesgitlemek

1. Iki ölçeg usuly

• Oklaryň taýagynyň uzynlygy, şahsyýetiň durýan beýikligi 0,77 köpelýär; aksillerden dabanyna çenli supin ýagdaýynda uzynlygy 5 sm.
• Aksilleriň gysgyjynyň uzynlygy, okuň aşagyndaky 5 sm-den bäşinji aýagynyň daşynda 15 sm çenli ölçelýär.

2. Işleýiş ýagdaýy kesgitlenildi

Tutagyň beýikligi şeýle, bilek tutawajyny uzatmak üçin uzadylanda, tirsegiň bogunlary 30 dereje çeýe bolýar ýa-da tutawaç femuryň has uly tranşerine parallel bolýar. Özbaşdak laýyk beýiklige sazlap bolýar.

Bellik:

1. Näsag durmak üçin adaty aýakgap geýmeli.
2. Goltugyň ýokarsy bilen goltugyň arasyndaky aralyk 3 gorizontal barmaklara (takmynan 5 sm) deň bolmaly. Örän ýokary bolsa, brahial pleksusyň gan damarlaryny we nerwlerini gysyp biler. Örän pes bolsa, gapdal döş diwaryny goldap bilmez, egnini durnuklaşdyrmak wezipesini ýitirer we ýöremegiň erbet ýagdaýyna getirer.
3. Hasany ulananyňyzda, bedeniň ýokarky güýjüniň ünsi goltuklara däl-de, ellere gönükdirilýär.
4. Upperokarky agzalaryň güýji ýeterlik däl bolsa, taýaklaryň ýerine ýöremek üçin maýyplar üçin oturgyç ýa-da başga kömek gerek.

Nädip ulanmaly?

• Ylgamak ädimi: Iki aşaky aýagynyň şikesleri bolan hassalar üçin amatly. Pyýada ýöremegiň umumy usulydyr. Gowy durnuklylygy, ýöne haýal tizligi bar.

1. El tutawaçlaryny iki eliňiz bilen berk tutuň we bedeniňiziň agramyny goldamak üçin eliňiziň güýjüni ulanyň
2. Kemçeleriňizi uzadyň
3. Agyrlyk merkezini öňe süýşüriň we şol bir wagtyň özünde iki aşaky aýagyňyzy öňe süýşüriň we iki gysgyjy birleşdirýän çyzygyň aňyrsyna düşüň.
4. Aboveokardaky amaly gaýtalaň

• Stepdim ätmek: ädim ätmekde ökde bolandan soň ösen usul. Çalt tizligi bar, ýöne birneme erbet durnuklylygy. Ulanyş gerimi, ädim ätmek bilen deňdir.

1. El tutawaçlaryny iki eliňiz bilen berk tutuň we bedeniňiziň agramyny goldamak üçin eliňiziň güýjüni ulanyň
2. Kemçeleriňizi uzadyň
3. Agyrlyk merkezini öňe süýşüriň we şol bir wagtyň özünde iki aşaky aýagy iki taýagy birleşdirýän çyzygyň öňünde ýere süýşüriň.
4. Aboveokardaky amaly gaýtalaň

• Dört nokatly ädim: Çanaklary ýokary göterýän myşsa güýji we belli bir agyrlyk göterijiligi bolan hassalar üçin amatlydyr we has pyçakly ýöremäge mümkinçilik berýär.

Zeper ýeten agza sag aýak bolanda:

1. Ilki bilen çep taýagyňyzy uzadyň
2. Agramyňyzy öňe süýşüriň we sag aýagyňyz bilen öňe hereket ediň (täsir eden agza)
3. Sag taýagyňyzy uzadyň
4. Agyrlyk güýji öňe we çep aýagyňyz bilen öňe gidiň (sagdyn aýagyňyz)
5. Aboveokardaky amaly gaýtalaň

• Üç nokatly ädim: Zeper ýeten agzanyň üstünde agram göterip bilmeýän ýa-da ejir çeken agzanyň irki döwründe agyr agyrylary başdan geçirýän we ýere agram salmakdan ýüz öwürýän hassalar üçin amatlydyr.

Zeper ýeten agza sag aýak bolanda:

1. Çep aýak (sagdyn aýak) bilen goldaw we taýaklary uzadyň
2. Agyrlyk merkeziňizi öňe süýşüriň we agram götermezden sag aýagyňyzy (täsir eden eliňiz) yzarlaň
3. Iki taýak bilen goldaw beriň we çep aýagyňyzy (sagdyn aýagyňyzy) taýaklaryň degýän ýerine süýşüriň.

• Iki nokatly ädim: “Dört basgançakly” özleşdirilenden soň ösen ädim. Has çalt ýöremek tizligine eýedir we “dört basgançakly” bilen deň derejede ulanylýar.

Zeper ýeten agza sag aýak bolsa:

1. Çepe (sagdyn tarapa) öwrüliň we şol bir wagtyň özünde sag aýagyňyz bilen täsir ediň
2. Sag tarapa (täsir eden tarapa) öwrüliň we şol bir wagtyň özünde çep aýagyňyz (sagdyn tarapyňyz) bilen çykyň
3. Aboveokardaky amaly gaýtalaň

• Basgançaklara çykyň

Zeper ýeten agza çep aýak bolanda:

1. Goltuk taýaklaryny basgançaklara goýuň we berk duruň
2. Iki taraplaýyn oklary ýokarky basgançaga geçiriň
3. Çep aýagyňyzy (sagdyn aýagyňyz) ýokarky basgançaga çenli yzarlaň
4. Durnukly boluň we sag aýagyňyzy (täsir eden eliňizi) ýokarky basgançaga geçiriň
5. Aboveokardaky amaly gaýtalaň

• Basgançakdan aşak düşmek

Zeper ýeten aýak sag aýak bolanda:

1. Goltugy basgançaklara ýerleşdiriň we berk duruň
2. Ikitaraplaýyn ok oklaryny indiki ädime geçiriň
3. Sag aýak (degen agza) indiki ädime çenli dowam edýär
4. Durnukly boluň we çep aýagyňyzy (sagdyn aýagyňyzy) indiki ädimiňize geçiriň
5. Aboveokardaky amaly gaýtalaň

Maslahat

• Kemçeleri ulananyňyzda ilki bilen degişli beýiklige sazlamaly
• Güýç ulanmak üçin goltuklaryňyzy ulanman, bedeniňizi goldamak üçin taýagyň tutawaçlaryny iki eliňiz bilen tutuň. Goltuklarda möhüm gan damarlary we nerwler bar we nerw zeperleriniň öňüni almaly
• Pyýada ýöremezden ozal, nurbatlaryň we rezin padleriň durnuklydygyny barlaň
• Gurak ýerlerde gysgyçlary ulanmagy unutmaň we ýöremegiňize täsir etmezlik üçin ýeri päsgelçiliklerden goraň
• Pyýada ýöräniňizde degişli uzyn balak we süýşmeýän aýakgap geýiň
• Täsiri gowy bolmasa, yzygiderli baha bermek we bejermek üçin degişli hünärmenlere ýüz tutup bilersiňiz