Türgenleşik bilen baglanyşykly şikeslerden sagalanda, baldaklar sagalmagy goldamak üçin möhüm gurallara öwrülýär. Olar şikeslenen aýakdaky basyşy aýyrýar we ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyryp biljek dartgynlylygyň öňüni alýar. Geliň, goltuk baldaklaryny - goltugyň aşagyna laýyk gelýän ýumşak üstki görnüşini - iň gowy sagalmak üçin howpsuz we netijeli ulanmagy öwreneliň.
Goltuk taýajyklarynyň goldaw nokatlary goltukda, ýokarky golda, tirsekde we elde ýerleşýär. Güýçli goldaw bermek üçin döş, garyn, egin guşagy we gol myşsalaryna daýanyp bolýar. Ony ulanmak çalt we amatly. Goltuk taýajyklaryny ýekelikde ýa-da jübütlikde ulanyp bolýar we adatça aşaky aýaklaryň agramyny 80% azaldyp bilýär.
Uzynlygy kesgitlemek
1. Iki ölçeg usuly
- Goltuk taýagynyň uzynlygy adamyň dik duran ýagdaýyndaky boýunyň 0,77-e köpeldilmegidir; aşaky ýagdaýda goltukdan dabana çenli uzynlyk goşulyp, 5 sm goşulýar.
- Goltuk taýajygynyň uzynlygy dik duran ýagdaýynda goltuk aşagyndan 5 sm, bäşinji barmakdan 15 sm daşyna çenli ölçenýär.
2. Tutujynyň ýagdaýy kesgitlendi
Tutujygyň beýikligi şeýle bir beýiklikdedir welin, bilek tutujyny tutmak üçin uzadylanda, tirsek bognu 30 gradus bükülýär ýa-da tutujy bud süňküniň uly trohanterine parallel bolýar. Ony özi laýyk beýiklige sazlap bolýar.
Bellik:
- Näsag dik durup ölçemek üçin adaty aýakgaplary geýmeli.
- Goltuk daýanjynyň ýokarky bölegi bilen goltuk aralygy 3 gorizontal barmaga deň bolmaly (takmynan 5 sm). Eger ol gaty beýik bolsa, brakial pleksusyň gan damarlaryny we nerwlerini gysyp biler. Eger ol gaty pes bolsa, ol döşüň gapdal diwaryny saklap bilmez, egni durnuklaşdyrmak funksiýasyny ýitirer we ýöremekde ýaramaz ýagdaýa getirer.
- Baldak ulanylanda, bedeniň ýokarky böleginiň güýji goltuklara däl-de, ellere gönükdirilýär.
- Eger ýokarky aýak-aýaklaryň güýji ýeterlik däl bolsa, ýöremek üçin baldaklaryň ýerine maýyp arabasy ýa-da başga kömekçi serişde ulanylmaly.
Nähili ulanmaly?
- Sallanýan ädim: Iki aşaky aýagynda hem şikes alan näsaglar üçin amatly. Bu ýöremegi başlamagyň umumy usulydyr. Ol gowy durnuklylyga eýedir, ýöne tizligi haýal.
- Tutujyklary iki eliňiz bilen berk tutuň we beden agramyňyzy goldamak üçin gollaryňyzyň güýjünden peýdalanyň
- Baldaklaryňyzy uzadyň
- Agirlik merkezini öňe süýşüriň we şol bir wagtyň özünde iki aşaky aýagy hem öňe süýşüriň we iki haçany birleşdirýän çyzygyň arkasyna düşüň
- Ýokardaky prosesi gaýtalaň
- Basgançakdan basgançaga çenli sallanmak: basgançakdan basgançaga çenli sallanmakda ussatlyk gazanandan soň ulanylýan ösen usul. Onuň tizligi ýokary, ýöne durnuklylygy biraz pes. Onuň ulanylyş çägi basgançakdan basgançaga çenli sallanmak bilen birmeňzeşdir.
- Tutujyklary iki eliňiz bilen berk tutuň we beden agramyňyzy goldamak üçin gollaryňyzyň güýjünden peýdalanyň
- Baldaklaryňyzy uzadyň
- Agyrlyk merkezini öňe süýşüriň we şol bir wagtyň özünde iki aşaky aýagy öňe süýşürip, iki baldagy birleşdirýän çyzygyň öňüne düşüň
- Ýokardaky prosesi gaýtalaň
- Dört nokatly ädim: Ol gowy çanak göteriji myşsa güýji we belli bir agram götermek ukyby bolan näsaglar üçin amatlydyr we has durnukly ýöremäge mümkinçilik berýär.
Tässirlenen agza sag aýak bolanda:
- Ilki bilen çep taýajygyňyzy uzadyň
- Agramyňyzy öňe süýşüriň we sag aýagyňyz (zeper ýeten agzaňyz) bilen öňe ädim ädiň
- Sag taýagyňyzy uzadyň
- Eger agraýyş güýji öňe bolsa, merkeziňizi hereketlendiriň we çep aýagyňyz (sagdyn aýak) bilen öňe ädim ädiň.
- Ýokardaky prosesi gaýtalaň
- Üç nokatly ädim: Zyýan çeken aýaga agram göterip bilmeýän ýa-da zyýan çeken aýagyň irki tapgyrynda güýçli agyry duýýan we ýere agram götermekden ýüz öwürýän näsaglar üçin amatly.
Tässirlenen agza sag aýak bolanda:
- Çep aýak (sagdyn aýak) bilen goldaw beriň we taýaklary uzatyň
- Agirlik merkeziňizi öňe süýşüriň we agram götermezden sag aýagyňyz (zeper ýeten agzaňyz) bilen hereket ediň.
- Iki taýajyk bilen daýanç ediň we çep aýagyňyzy (sagdyn aýagyňyzy) taýajyklar aşak degýän ýere çenli öňe süýşüriň.
- Iki nokatly ädim: Bu "dört nokatly ädim" usulyny özleşdirenden soň ösen ýöreýişdir. Onuň ýöreýiş tizligi has ýokary we "dört nokatly ädim" bilen birmeňzeş ulgama degişlidir.
Zyýan çeken agza sag aýakda bolanda:
- Çepe (sagdyn tarap) öwrüliň we sag aýak (zeper ýeten tarap) bilen şol bir wagtyň özünde çykyň.
- Saga (zeper ýeten tarap) öwrüliň we şol bir wagtyň özünde çep aýak (sagdyn tarap) bilen çykyň.
- Ýokardaky prosesi gaýtalaň
- Basgançaklardan ýokary çykyň
Çep aýak täsirlenen agzada:
- Goltuk taýajyklaryny basgançaklara goýuň we berk duruň
- Iki taraply goltuk omuzyny ýokarky basgançaga süýşüriň
- Çep aýagyňyz (sagdyn aýak) bilen ýokarky basgançaga çenli dowam ediň
- Durnukly saklaň we sag aýagyňyzy (zeper ýeten agzaňyzy) ýokarky basgançaga çykaryň.
- Ýokardaky prosesi gaýtalaň
- Basgançaklardan aşak düşmek
Tässirlenen aýak sag aýak bolanda:
- Goltugy basgançaklaryň üstüne goýuň we berk duruň
- Iki taraply goltuk baldaklaryny indiki ädime geçiriň
- Sag aýak (zeper ýeten agza) indiki ädime geçýär
- Durnukly saklaň we çep aýagyňyzy (sagdyn aýagyňyzy) indiki ädime geçiriň
- Ýokardaky prosesi gaýtalaň
Maslahatlar
- Baldaklary ulananyňyzda, ilki bilen olary degişli beýiklige sazlamaly
- Güýç ulanmak üçin goltugyňyzy ulanmaly däl-de, iki eliňiz bilen bedeniňizi goldamak üçin taýagyň tutawaçlaryny tutuň. Goltugyňyzda möhüm gan damarlary we nerwler bar, şonuň üçin nerwleriň zeperlenmeginiň öňüni almak gerek.
- Ýöremezden öň, baldak wintleriniň we rezin ýapgyçlaryň durnuklydygyny barlaň
- Gury ýerde krutkalary ulanmagyňyzy we ýöreýşiňiziň öňüni almak üçin ýeri päsgelçiliklerden arassa saklamagyňyzy üpjün ediň.
- Ýöreýän wagtyňyz degişli uzynlykdaky balak we taýmaýan aýakgap geýiň
- Eger täsir gowy bolmasa, ulgamlaýyn bahalandyrma we bejergi üçin degişli hünärmenlere ýüz tutup bilersiňiz.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 30-njy apreli